sexta-feira, 27 de setembro de 2013

5 - Faça registro do seu progresso

1.5  Assim como você pode controlar as calorias você deve monitorar seu progresso dos exercicios e da comida.

Rastreamento esta informação não se destina a ser um castigo, é realmente uma motivação!
Se você acompanhar toda a sua actividade fisica, você será capaz de olhar para trás tudo o que voce tem feito.

Quando você tem aquelas manhãs que você sente que não consegue fazer os exercicios, vá ao seu progresso e veja em tudo que você fez.
Ele vai colocar voce novamente activo.

Se voê tem um calendário e colocar um x vermelho todo dia em que você tem bastante actividade fisica, você vai querer manter os seus objetivos vivos.
Isso parece um pouco desatualizado, mas as nossas mentes funcionam assim.

É importante manter a sequencia de x que esta aconcendo o maior tempo possivel.
O rastreamento é uma informação que não se destina a ser um castigo, é realmente uma motivação.

Se você  acompanhar toda a sua actividade fisica que você será capaz de olhar para trás e ver tudo o que você tem feito.
Você tambem irá ver a evolução e as melhorias. Se estiver a trabalhar com pesos, registre o peso que esta a levantar.

É um sentimento muito bom ver os numeros subirem. E você pode fazer o mesmo com a corrida, registre a distancia que você faz todos os dias.
 Quando voce registra o seu progresso de treino pode até ajudar a diagnosticar problemas.

Ao notar que ha certos dias que são zonas de perigo para você, então você pode descobrir o que acontece nesses dias que você joga fora.
Basta descobrir as coisas que só acontecem nesses dias, você vê algum padrão?

Medir  o progresso é um passo para a sua alimentação tamém.
Uma das maneiras mais faceis de fazer isso é usar a contagem de calorias da primeira lição.
Se você esta procurando por algo visual que você pode fazer, algo como truque do calendário,mas relacionando com a nutrição.
Todos os dias que voce comer direito você coloca um x.

Medir o progresso é um grande passo em qualquer programa de perda de peso. Ele ajuda a visualizar tudo o que você tem feito, torna mais facil de diagnosticar padrões negativos e que te motiva a manter no caminho certo.

Um video importante 
http://youtu.be/u4VBQE1sNfM

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domingo, 22 de setembro de 2013

4 - Motive-se com parceiro

 1.4 - Uma das melhores coisas que você podera fazer quando você esta a tentar perder peso é a de adicionar alguma responsabilidade na sua rotina.

Como você faz isso?
O sistema com um parceiro.
Ter um amigo para tentar perder peso é um grande motivador.

Você vai se sentir mais responsavel para alcançar seus objectivos de perda de peso quando você esta realmente compartilhando com alguem..

Ele tambem pode ser util, porque é alguém que pode se relacionar com você sobre a luta para perder peso. Você pode compartilhar seus triunfos com alegria, e os seus reveses com apoio.

Lembre-se se você vem partilhando esta atividade com um amigo você vai mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida chata em uma sessão de terapia de exercicios fantasticos.
Uma caminhada no deserto é sempre mais divertida com um amigo junto.

Se você esta fazendo levantamento de peso tambem é importante ter a presença de um amigo.
Assim poderão desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo, estimula-se e ajudar-se nos exercicios.

É triste dizer, mas hoje em dia, é sempre possivel encontrar entre os proprios amigos alguem precisando perder peso; Mas se não conseguir não desespere você poderá fazê-lo virtualmente.
Talvez encontre no facebook um amigo que esteja a perder peso e trabalhar com ele; Atravéz do chat podera partilhar suas fotos de  progressos etc..;Tambèm ha fóruns de site dedicados a parceiros perdade peso virtualmente.

No final das contas  se você quer perder peso trabalhando com um amigo isso poderá dar motivação, apoio, bem como a prestação de contas que é sempre importante. Encontre o seu camarada da perda de peso agora!.

Assista este video veja este depoimento
                      http://youtu.be/V9BffkJAhws


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sábado, 21 de setembro de 2013

3 - Aprendendo com as falhas


1.3 - Falhar em nossa dieta não é bom, Pois em se tratar de perdade peso nos tras muito prejuizo.
Mas se esta mesmo interessado em perder peso você tem que persistir com a falha.
Toda pessoa que tenha feito algo digno de nota lutando com a falha não pode deixar de aprender a lição com a falha.Estas são as duas chaves para lidar com o fracasso você deve persistir e aprender.

Se você deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exercicio, não se preocupe com isso. Só não deixe isso atrapalhar voce tire isso da sua mente.
Concentre-se em todos seus dias positivos e não no dia que falhou.
Imagine - se na sua meta de peso, e naõ no ato de devorar o danut você não deve comer.Trata-lo como uma batota de um dia e siga em frente.

Isto é como você deve persistir, falhar por um dia é OK, é só não deixar que isso se estenda por uma semana e depois por um mês...

Você Precisa aceitar as falhas como naturais mas tem que desenvolver uma personalidade mais forte para lidar com elas.

O segundo passo é aprender com os seus erros.

Muitas vezes é mais facil aprender com nossos erros do que aprender com nossos sucessos.
Ao falhar trate isto como uma lição aprendida.
É exatamente como no mundo dos negocios, quando você falhar em alguma coisa, voce aprende  as coisas que não funcionam.

Este é o mesmo com a perda de peso. Se você desliza para fora de sua dieta a cada vez que voce bebe, então talvez você deva evitar beber.
Se voce percebe que toda sexta - feira  você perde o exercicio por causa de uma reunião tardia, em seguida, deve reprogramar o seu treino.

O fracasso é parte natural da vida, juntamente com a morte e os impostos.
Voce não pode evita-los, e mesmo se você pudesse você não iria querer.
Suas liçoes de vida são aprendidas atraves de suas falhas, juntamente com seus sucessos. Naõ tenha medo do fracasso, persista e aprenda com ele.



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quinta-feira, 19 de setembro de 2013

2- Como ser ativo

1.2 - Ja falamos anteriormente que um dos maiores factores para a sua viagem da perda de peso é criar um deficit calorico, para isso a uma unica maneira é preciso ficar ativo.  

É normal que sempre teremos desculpas para quebrar o bom habito, é por isso que dietas instântanias e soluções como pilulas são tão populares. A idéia de perder peso sem fazer nada é realmente muito atraente.

O fato é que se voce quer realmente perder peso tem que  manter se activo.
Isto é o que as pessoas querem dizer quando dizem que a perda de peso é uma mudança no estilo de vida.Não tem desculpa para não começar o exercício apropriado.
Voce tem que queimar calorias e quanto mais activo você for, mais você vai queimar.

Não ha necessidade de aderir a um ginásio. Escolha um desporto e divirta-se.
Corra ou caminhe em volta de seu bairro.
Faça alguns ecercício em casa.

Na internet esta cheio de sugestões.
Coloquei neste blog uma serie de 7 exercícios que você pode facilmente fazer em casa, sem nenhum equipamento adicional.

Atente para isto; Os Centros de controle de Doenças e prevenção afirmam que as pessoas precisam de um ( minimo ).
150 minutos por semana de intensidade moderada de atividade aeróbicas  ( como caminhada , andar de bicicleta em terreno plano,ou empurrar um cortador de grama ) ou 75 minutos por semana de alta intensidade de exercícios aerobicos ( corrida , jogging, andar de bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natação, ou praticar esportes de alta energia, tais como o basquetebol ou ténis ).

Pelo menos duas seções por semana de exercícios de força, como levantar pesos, trabalhar com bandas de resistência, entrando em exstenuantes atividades funcionais como a remexer a terra, ou fazer exercícios que utilizem o peso corporal  ( flexões, agachamentos,lunges, sente-se - ups,etc..)

Se você quer perder peso, voce tem que vencer esse numero, e vence-los de forma consistente. Isso é um óptimo número para ter como objetivo, e mostrar o que os minimos pessoas saudaveis devem ser como objetivo.Não ha nada mais a ser dito. Se voce quer perder peso, voce tem que ter atividade fisica como parte da sua rotina diaria.

Um video importante

http://youtu.be/yPr4TyLn1Bs

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quarta-feira, 18 de setembro de 2013

1 - O que dizer das calorias


1.1 - Meu guia não se trata de uma simples dieta da moda como ha muitas por aí.
A pilula magica para emagrecer rapidamente ainda não foi inventada e meu guia não é uma formula instantania para se perder peso da noite para o dia.
Quero partilhar com voce sete (7) topicos que te levará com segurança a perda de peso.
Não lhe prometo todas as respostas,mas posso garantir que se seguir os passos deste guia tera´uma vida mais saudavel.
Se voce realmente quer perder peso essas informações te levarão a ótimos resultados.
                   
É natural que por falta de orientação muitas pessoas tenham tomados muitos suprimentos,feito varias dietas, e participado de muitos metodos na tentativa de perder peso,porem não passavam de merabulantes promessas.
A grande verdade é, não existe pilulas magicas,exercicios,aparelhos ou qualquer tipo de tecnicas que va fazer o individuo perder peso imediatamente. Tudo vai depender da nossa mudança nos habitos alimentares, bem como entender  as calorias que entram e que saem e como queima-las.
Quero esclarecer que esta  é uma visão simplista pois uma dieta adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do que somente queima das calorias.

Posteriomente iremos tratar mais sobre isto; mas agora vamos falar sobre criar um defcit calorico.
Para termos o controle disto, precisamos de algumas informações básicas. Em primeiros lugar precisamos descobrir quantas clorias queimamos por dia naturalmente.Isso se resume a fatores como idade e peso.

Cálcular o número de calorias que voce queima diariamente.

* Para homens: 66 + (12,7 x altura em centimetros) + ( 6,23 x peso em quilos ) - ( 6,8 x idade em anos ).

* Para mulheres: 65 + (4,7 x altura em centimetros) + (4,35 x peso em quilos ) - (4,7 x idade em anos.

Essa é uma formula que dará a você as calorias basicas diarias que queima, apenas pela respiração, coração de bombeamento e et... trata-se de quantas calorias você queima se durante todo  o dia você não se mexeu. ( taxa metabólica basal ).

depois de obter este numero, é preciso começar a controlar as calorias que voce queima e as calorias que voce consome.
Isso pode ser um pouco complicado porque se trata de muita informação para acompanhar.
Mas vou indicar um site onde você tera muito o que aprender sobre calorias, confira e enriqueça seu conhecimento no assunto.

http://caloriecount.about.com

Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma vez que é grátis. Você aprendera a controlar o que voce come e o que voce gasta fique a vontade para consultar.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e atividade que você tem no dia. Até irá permitir que voc~e digite sua taxa metabolica basal.
É compreencivel que nem sempre é possivel pois falhamos com frequencia em uma nova mudança de habitos; Mas o ideal é que voce mantenha sempre um deficit calórico diario, mantendo por uma semana este deficit naturalmente ja estara perdendo peso.

Veja bem não se trata de passar fome, ou que se exercitam até que voce esteja morto.
É tudo uma questão de ser conciente do que voce vai colocar em seu corpo, o que você  exerce. A perda de peso podeser uma luta, mas se voce controlar as calorias que entram e que saem  voce vai vencer.


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